站着上班怎么减肥

站着上班怎么减肥

很多工作需要长时间坐着，而久坐很容易发胖，以腹部肥胖为主。

如果没有严格的限制，可以再选择站着工作，站立对减肥是有一定帮助的，一个小时能够消耗70~100大卡热量。坚持站立还可以改善体态，缓解腰酸背痛的问题，对心血管健康有益，那么站着上班怎么减肥呢？

1、压腰。身体靠着墙边，左手碰右脚跟，再反转右手碰左脚跟，坚持做几次，能够锻炼四肢肌肉，缓解疲劳状态，改善腰酸背痛。

2、转腰。将手抬到胸前，膝盖稍微弯曲，腰椎向左侧弯，使骨盆向左倾，表现出左低右高的姿态，上身保持正直。

然后，腰椎向前稍微弯曲，骨盆微翘，上身不要后仰。

接着，换另一侧，保持右高左低，腰椎往后弯曲，臀部翘起。

3、舒展全身。舒展全身的方法包括转动脖子、转肩膀、侧弯腰等，这些动作的幅度都不大，能够有效地舒展全身的肌肉，改善疲劳状态，促进淋巴循环，帮助减肥。

4、踮脚尖。如果需要长时间站着上班，可以不定时踮脚尖，双脚并拢着地，用力踮脚尖，然后放松，反复做30次左右。

这种方法虽然很简单，但是效果不错，长期坚持能够拉伸小腿肌肉，缓解腿部疲劳，还可以改善头晕、乏力等不适症状。

5、单腿站立。双眼微闭，双手自然放在两侧，抬起一只脚，保持站立几分钟，然后换另一只脚。经常练习能够帮助减肥，还可以调理身体，改善高血压、失眠、腰痛等病症。

以上是站着上班减肥的具体方法，包括压腰、转腰、舒展全身、踮脚尖、单脚站立等。

保持站立的确能够减肥，站一个小时可以消耗几十千卡路里，但是要讲究方式，要保持直挺，身体向上拔，收缩腹部，提高臀部，打开肩膀，贴着墙面站立还可以塑身，纠正不良的体态。