怎样减肥快又好呢

怎样减肥快又好呢

减肥,是我们日常生活中很流行的一个话题,现在有些人,对自己的身材是否完美很关心。如果有超重的情况发生,就要采取一定的方法来减肥。那怎么减肥又快又好呢?下面将为大家解答这个问题。

怎样减肥又快又好

1、节制饮食

要想让自己瘦下来,就必须保持饮食均衡,营养均衡。

降低高脂、高热的摄入量,尤其是晚餐,以清淡饮食为主。日常生活中要多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。另外,还要避免不良的生活方式,纠正久坐的习惯。为了促进食物消化,建议每餐后进行适当的运动。每天饭后散步可达半小时至一小时,每分钟步行60~80米左右,以身体微微出汗为宜。可以达到非常好的减肥效果。

2、强化运动

日常生活中可以做一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽等。

例如让身体平躺,膝盖并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的姿势。在十秒钟后,慢慢放下。每天重复15~20次就能有效的瘦肚子。

另外,后抬腿这个动作非常适合久坐的上班族,不仅可以有效瘦腿,还可以有效地锻炼臀部肌肉。比如抓住椅背,身体打直,往后做抬腿动作,左右腿各抬50次。

3、做按摩

要瘦肚子的话,可以通过腹部按摩来减肥。

按摩时不可用力过猛,感觉舒适为宜。用肚脐周围画圈按摩,或者上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚子的效果。

另外,还可以通过按摩刺激腿部穴位,促进血液和淋巴循环,排毒,消除水肿。比如敲胆经,用拳头敲打刺激胆经,让大腿外侧堆积在胆经垃圾排出,达到瘦腿的效果。

来姨妈时千万不要敲打,平时久坐或想起来的时候要敲。

上面是关于如何快速有效地减肥的介绍。但愿以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。