健美操基本步法和手型

健美操基本步法和手型

养生导读：健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势之后才可以进行组合创造出新的动作。养生之道为您介绍健美操基本步法和手型，供参考。

一、健美操常用手型

1、并拢式五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2、分开式五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式 五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7、花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

二、健美操基本步法

1、交替类

（1）踏步（March）两腿原地依次抬起，依次落地。抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

（2）走步（walk）迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

（3）一字步（Easy walk）一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

（4）V字步（V Step）一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

（5）漫步（Mambo）一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、迈步类

（1）并步（Step touch）一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

（2）迈步点地（Step Tap）一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

（3）迈步吸腿（Step knee）一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

（4）迈步后屈腿（Step curl）一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

（5）侧交叉步（***）一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

（1）脚尖点地（Touch Tap）一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

（2）脚跟点地（Heel）一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。