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男人的大鸟雄起图片

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1首先我们先做俯卧舒展:面部向地面,将身体尽量躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,慢慢放松2做猫姿伸展的时候,首先,我们双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚。

3再做曲背部掌上压,姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。注意维持腰部成微弯,切记要按自己能力而为。4做盘坐展臂时候,需要进行侧位伸展 。

5 侧前伸展式这个体式中,你的身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。