失眠大杀招——冥想训练

失眠大杀招——冥想训练

为什么失眠？不知道大家有没有认真想过，失眠字面上来讲是睡不着睡不好，但真正内在原因是什么？就像小孩子不想去上学，并不是学不好成绩差，而几乎所有都是和同学老师相处不好。所以有些问题，不能光看表面，要多想想深处。其实，失眠是你的大脑在该睡觉时安静不下来，所以患者的感受就是越去想睡不着，就真的睡不着，因为你越想大脑越兴奋，越兴奋就肯定睡不着。好啦！既然我们知道了失眠就是大脑在该睡时异常兴奋，那么我们要做的就是让大脑安静平静下来，吃药是一种方法，安眠药又叫镇静药，这也从侧面证明我们要的是让大脑安静下来。今天，我们就来教大家一招治疗失眠的大杀招——冥想训练。冥想，说法有点悬乎，其实就是，佛家和尚的打坐参禅，道家道士讲的入定。信或不信，每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和宁静。一、冥想准备你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。1、冥想应该使用什么坐姿？虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想，甚至开车时（这个比较不建议）。2、冥想时应该睁眼还是闭眼？如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。3、每次冥想持续多久？很多文章推荐20分钟，一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”。刚开始可以尝试5-10分钟，形成习惯后，当你知道它的好后，你自己就舍不得从冥想状态里抽出身来。二、引导语（下面是最常用的冥想引导语，大家可以自己用平和的声音，缓慢朗读，并用手机记录下来。每次冥想是播放，然后照着自己的声音冥想。）吸气，我知道我正在吸入空气（吸气）。呼气，我知道我正在呼出空气（呼气）。吸气，我的呼吸逐渐深入（深吸）。呼气，我的呼吸渐渐放缓（放缓）。感知我的身体，我吸入空气（感知身体）。放松我的身体，我呼出空气（放松身体）。镇静我的身体，我吸入空气（镇静身体）。关照我的身体，我呼出气体（关照身体）。向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。松弛我的身体，我呼出空气（松弛身体）。向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。释放我身体的紧张，我呼出空气（释放紧张）。感受愉悦（为存在），我吸入空气（感受愉悦）。感受快乐，我呼出空气（感受快乐）。活在当下，我吸入空气（活在当下）。享受当下，我呼出空气（享受）。感知我稳定的体态，我吸入空气（保持姿势）。享受这种稳定感，我呼出空气（享受）。任何道理或者理论，没有转化成行动，都是空口白话或是一张白纸。有没有用，请先以三个月的时间为评判标准，每天早起10-20分钟，然后去按上面的引导语去试验，去学习。在以前的文章中我已经阐述过无数次了，心理疾病的恢复若是只靠药物想要根治，真的很难。但是自己去学习自我调节的心理方法，那将事半功倍，治愈也不是什么奢望。欢迎大家留言交流冥想的感受。