吃什么东西可以改善睡眠呢

吃什么东西可以改善睡眠呢

人一旦到了中年,中老年人就会睡眠不足,经常睡不好,有些年轻人也会因为精神压力大,睡眠不足,睡眠不好,会影响到第二天的生活,其实可以吃一些食物来补充睡眠,虽然有些人认为吃东西还会长胖,特别是那些很注重身材的女性朋友,其实睡前有些食物可以帮助睡前疲劳,提高睡眠质量,今天我们就一起来看看!

1.食醋催眠:有的人长途跋涉,劳累过度,夜安睡不着,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

喝完后安静闭上眼睛,很快就会入睡。

2.糖水催眠:如因烦躁易怒而难以入睡,可喝一杯糖水。

由于糖水可在体内转化成大量的血清素,这种物质进入大脑,可使皮层抑制,容易入睡。

3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有使人产生疲劳感的功能。

牛奶是人体不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中所含的量足以使人安眠,能使人更快地进入梦乡。

4.水果催眠:过度疲劳失眠的人,睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抗肌肉疲劳;如果将桔橙这一类水果放在枕边,它的香味也能促进睡眠。

5.面包催眠:失眠时,吃一点面包,可以让你平静下来,催眠。

6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,谷类中小米中的色氨酸含量也是最高的。

中医认为,它有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,在晚餐或睡前食用,可起到安眠的作用。

7.吃油腻食物后会加重肠、胃、肝、胆、胰的负担,刺激神经中枢,使其处于正常工作状态,也会导致失眠。

8.也有一些食物在消化过程中产生较多气体,产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等

上述是搜集到的常吃营养食品,这些就是跟失眠说再见的饮食失眠相关资料,想必大家都已经了解了!要想预防失眠现象出现,就必须了解以上常识。

日常生活中不能多喝茶,茶的兴奋会影响睡眠。

若一天喝大量的茶来帮助自己解决困乏的问题一定要在晚上睡前用几克酸枣仁泡水喝,这可以抵消茶水中的兴奋。