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腰部锻炼方法

腰部锻炼方法

的有关信息介绍如下:

腰部锻炼方法

腰部锻炼方法如下:

一、前屈后伸,使两腿开立与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作,每组各10次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

二、转胯回旋,使两腿开立稍宽于肩,双手叉腰,使呼吸调整,以腰为中轴划线,按顺时针方向做水平旋转运动,然后再逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰和后合。