哺乳期吃什么奶水多

哺乳期吃什么奶水多

哺乳期,指产后产妇以自己的乳汁喂养婴儿,即从开始哺乳到停止哺乳。大概十个月到一年的时间就可以了。

不过这段时间要注意一些饮食方面的问题。

所以,哺乳期奶水多吃什么呢?下面将为大家解答这个问题。

哺乳期喝多少奶水比较多?

1、含钙质食品

比如牛奶,牛奶含钙较高,容易被吸收利用。

所以,哺乳期可以增加牛奶或乳制品的摄入。

孕中期起,身体缺钙的母亲可在孕中期开始,每天至少摄取250毫升牛奶,可以缓解产后各种腰酸背痛,还可以改善哺乳期乳汁的质量。

2、含铁质食品

例如动物肝、动物血、瘦肉、油菜、菠菜等,都属于高蛋白油菜。

此外,还应注意维生素C的摄取,如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘等,维生素C含量很高,可以促进铁的吸收利用。

同时阻止致癌物亚硝基胺的合成,从而有利于保护乳房。

3、谷类食品

大米、面食、杂粮、和土豆、红薯、芋头、山药等薯类食品中所含的碳水化合物可以提供和储存能量。

此外,因谷类食物中富含维生素B,可减轻妊娠反应,改善产后乳汁质量。

土豆类食物中含有较多的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘。

4、鱼

鱼富含锌、碘、硒等多种微量元素,对乳房有保护和抑制乳腺疾病发生的作用。

此外,还可提供多种不饱和脂肪酸,而多不饱和脂肪酸中含有的DHA,对婴儿脑发育有促进作用。

这些都是关于哺乳期奶水多吃哪种食物的介绍。

但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。