腰椎4、5节膨出怎样锻炼恢复

腰椎4、5节膨出怎样锻炼恢复

腰椎

4、5节膨出可用五点支撑、吊单杠、小燕飞等方法进行锻炼恢复。

1、五点支撑法:五点支撑法以仰卧于地面为主,然后两腿伸直,双臂直立于身体两侧,掌心着地,掌心向地着地,两腿稍分开与胯部同宽,然后屈起双膝把脚心向下,保持双肩不动,慢慢利用腰部臀部下压向下,肩胛骨向下压到地面时,肩胛骨收紧,对腰椎膨出有恢复作用。

2、吊单杠:吊单杠时要保持腰部肌肉持续收紧,稳定躯干后,再做双下肢交叉运动,还可以做左右方向的摆动、前后方向的摆动,动作需要缓慢,每次吊单杠的时间要保持在20分钟以上,每天2-4次。

3、小燕飞:小燕飞运动主要是模仿燕子飞行的肢体运动,以此来缓解腰部、腰背肌、肩颈等部位的损伤,做小燕飞动作时要采取俯卧位,然后再将面部朝下,双肩找到支撑点,轻轻抬起手臂,同时要将手臂向上抬起,同时要把双脚轻轻抬起,这样才能使腰椎膨出的病人恢复健康。