夏天吃什么容易减肥呢

夏天吃什么容易减肥呢

一夏季来临,很多朋友都在考虑减肥。

夏天也有不少朋友已经制定了减肥计划,只有减肥成功才能更加自信,穿衣服也有跟多。

夏季减肥很多人都很好奇怎么吃才好。

夏季减肥其实应该吃一些,因为夏天身体热量消耗比较大,再加上减肥,如果不吃东西就会出现贫血等症状。

以下,就说说减肥期间能多吃的十种食物吧!

1.鸡蛋

鸡蛋,是一种富含优质蛋白质的完美早餐。

调查发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性每天的卡路里摄入量减少了36%。因为鸡蛋中富含蛋白质,不但可以增加饱腹感,而且可以稳定体内血糖水平,降低食欲。

2.绿茶

绿茶不仅含有有助于减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养素。

调查显示,饭后喝一杯绿茶,可以达到更理想的减肥效果。餐后饮用绿茶不仅可以加速脂肪的燃烧,还可以帮助改善肠道系统哦!

3.清汤

即便是最简单的清汤,也可以减轻你的饥饿感,因此可以减少吃饭的次数。

餐前喝一碗清汤,不仅是一个健康饮食的好习惯,也是一个有助于降低卡路里摄取的重要步骤。当然,最好不要选择热量太高的肉汤哦!

4.大豆

咖啡豆是你减肥最好的朋友之一。消化激素具有抑制食欲的作用,是一种非常理想的减肥食品。大豆中含有大量的蛋白质和纤维素,都是有助于增加饱腹感的重要物质。此外,吃豆类还可以帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

5.橄榄油

橄榄油富含不饱和脂肪酸,可以帮助你燃烧热量,减少不健康脂肪的摄入量。

橄榄油是著名的地中海饮食的主角,用它来替代其它植物油,是一种非常有效的降低脂肪摄入量的减肥方法。

6.葡萄柚

一天吃两个葡萄柚,就可以达到更好的减肥效果。

那是因为葡萄柚所含的化学成分降低了胰岛素水平,这一过程将迫使身体的脂肪转化为能量,而非松松的肥肉。

7.果仁

果仁是一种高脂肪食品,但它们含有的脂肪大部分是健康的不饱和脂肪,可以帮助你加速热量的消耗。

8.豆腐

豆腐中含有蛋白质,可以帮助你抑制食欲,经常吃可以降低热量的摄入量。

不过,吃豆腐减肥要注意MM的烹调方法。用过量的油脂烹煮制成的豆腐,只会造成热量摄取过多的后果哦!

9.高纤麦片

纤维素是最能增加饱腹感的低卡路里物质。因此,增加纤维素的摄入量可减少卡路里的摄入量,也可轻松瘦身。

富含纤维素的谷类食物有助于增加饱腹感,也有助于维持体内血糖水平的稳定,是瘦身食物的最佳选择。

10.红辣椒

常吃辣椒有助于成功瘦身。日本一项研究发现,与不吃辣椒的女性相比,经常吃辣椒的女性减肥成功的几率要高20%。

辣椒中含有辣椒素,可以帮助你抑制食欲,同时辣椒碱中的辣椒碱也是加速脂肪燃烧的重要物质哦!

上述十种食物在减肥期间可以多吃,即使吃多了也不会变胖。

夏季减肥一定要多喝水,多喝水不仅能促进身体的新陈代谢,还能帮助身体补充流失的水分,防止因减肥而引起脱水。

盐水可以在需要的时候饮用,因为出汗过多会影响身体健康。